Bí quyết tăng cường Testosterone – hoóc môn quyết định sinh lý nam

Bí quyết tăng cường Testosterone – hoóc môn quyết định sinh lý nam

Testosterone là hoóc môn quyết định sinh lý nam, quyết định đối với cả đời sống chăn gối lẫn sức khỏe toàn thân. Vậy làm thế nào để tăng cường Testosterone ?

Testosterone được minh chứng là hormone quan trọng, là tài sản vàng với sức khỏe sinh lý nam giới, giúp tăng cường ham muốn, sự hưng phấn, đảm bảo khả năng cương cứng của “cậu nhỏ” cũng như nâng cao chất lượng và số lượng tinh trùng. Không chỉ thế Testosterone còn là yếu tố quan trọng trong việc hình thành và phát triển cơ bắp, tránh béo phì, giúp xương chắc khỏe, bảo vệ thành mạch, điều hòa cholesterol, ổn định đường huyết, giúp các tế bào thần kinh nhạy bén hơn….

Mức testosterone theo từng độ tuổi
Mức testosterone theo từng độ tuổi

Tuy nhiên, lượng nội tiết tố nam không được duy trì đều đặn đến suốt cuộc đời mà giảm dần theo độ tuổi. Bệnh viện viện Mayo Clinic tại Mỹ đã cho ra kết quả nghiên cứu rằng sau tuổi 30, lượng Testosterone trung bình của phái mạnh sẽ giảm dần, khoảng 1% mỗi năm và giảm mạnh từ 30% – 50% ở độ tuổi ngoài 50 và đến thời kỳ mãn đục từ 60 tuổi trở đi, lượng hooc môn sụt giảm xuống gần như không còn. Đây chính là lý do khiến đàn ông từ tuổi băm, tứ tuần trở đi dễ gặp nhiều trục trặc khi lâm trận kéo theo sức khỏe toàn thân cũng bị ảnh hưởng.

Tuy nhiên không phải cánh mày râu nào cũng biết và chú ý sự thay đổi của cơ thể mình. Vì thế mà có những người bị suy giảm trầm trọng dẫn đến trầm cảm. Vậy làm cách nào để tăng cường testosteron một cách tự nhiên an toàn, hiệu quả?

Nhiều nam giới lựa chọn cho mình cách tăng cường testosteron bằng cách thay thế testosterone trực tiếp. Cách làm này có kết quả nhanh nhưng chỉ có hiệu quả tích cực trong ngắn hạn. Để tăng cường Testosteron một cách lâu dài, giải quyết sự thiếu hụt Testosterone tận gốc theo bí quyết sau:

Chế độ ăn uống

Nam giới cần bổ sung các chất sau để tăng cường Testosterone:

Chế độ ăn uống giúp tăng cường testosterone
Chế độ ăn uống giúp tăng cường testosterone

Bổ sung kẽm: Kem được coi là chất quan trọng nhất trong hệ thống cơ quan sinh sản của nam giới, kẽm giúp bảo vệ chức năng cơ thể, tăng khả năng sản sinh Testosterone, cải thiện chức năng cương dương, hạn chế ức chế tinh hoàn.

Bổ sung vitamin C: Nhiều nghiên cứu cho thấy vitamin là chất cho điện từ, có thể giúp tái sinh testosterone và giảm nồng độ các hooc-môn chuyển hóa độc hại của nó.

Vitamin D: Vitamin D có mối quan hệ mật thiết với hooc môn sinh dục nam Testosterone. Tại châu Âu, các nhà nghiên cứu đã thu được kết quả trên các đối tượng nam giới dùng vitamin D hàng ngày và nhóm khác không dùng. Sau 12 tháng, nhóm dùng vitamin D có nồng độ Testosterone cao hơn, khả năng sinh lý nam cũng ổn đinh hơn.

Bổ sung Magie: Một cơ chế được đề xuất cho vai trò tăng cường testosterone của magie là nó ngăn chặn sự kết nối của testosterone với globulin sinh dục dẫn tới đến sự tăng cường của Testosterone sinh học.

Một số hoạt động giúp tăng cường testosterone
Một số hoạt động giúp tăng cường testosterone

Hạn chế các thuốc chứa statin: Các thuốc hỗ trợ tim mạch chứa statin có tác dụng phụ là ngăn cản sự sản xuất Testosterone và làm giảm ham muốn ở nam giới.

Không ăn các thực phẩm đóng hộp: các sản phẩm đóng hộp nhựa và biên lai máy in nhiệt cái tác động kìm hãm việc sản xuất Testosterone ở tinh hoàn, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe nam giới.

Xem thêm

Chế độ tập luyện

Tập thể dục thường xuyên nhưng không tập nặng và quá sức để góp phần ổn định lượng Testosterone trong cơ thể. Khi tập, nên chọn những bài tập có tác dụng giúp các nhóm cơ lớn phát triển, sẽ có lợi hơn cho việc gia tăng mức Testosterone trong cơ thể so với các bài tập chỉ giúp vận động một nhóm các cơ hoặc khớp nhỏ. Đồng thời duy trì mức cân nặng ở mức ổn định, giảm cân, giảm mỡ nếu cơ thể đang béo phì, thừa cân bởi nếu nam giới thừa 30% cân nặng so với mức thể trọng lý tưởng sẽ khiến nồng độ Testosterone trong cơ thể sụt giảm nghiêm trọng.

Ngủ đủ giấc 8 tiếng một ngày giúp tăng cường testosterone hiệu quả
Ngủ đủ giấc 8 tiếng một ngày giúp tăng cường testosterone hiệu quả

Ngoài các phương pháp đã nêu trên, nam giới muốn duy trì ổn định nội tiết tố nam Testosterone có thể dùng thêm các viên uống thảo dược tự nhiên tốt cho nam giới, đơn cử như Poliva Edam hay Poliva Edam Plus. Hi vọng với những thông tin trên, cánh mày râu sẽ chú ý đến sức khỏe, có cách bổ sung, tăng cường Testosterone một cách an toàn, hiệu quả.

Related posts: