• Danh mục

  • Hướng dẫn bài tập kegel cho nam lên đỉnh cho nữ thăng hoa

    | Kiến thức

    Bài tập kegel cho nam và bài tập kegel cho nữ chỉ tốn 5 phút mỗi ngày chẳng lo yếu sinh lý, xuất tinh sớm, khô hạn giúp cặp đôi dễ dàng lên đỉnh trong mọi cuộc yêu.

    Bài tập kegel là gì?

    Kegel là bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam và nữ bằng việc tác động lên nhóm cơ mu cụt. Khi tập bài tập kegel bộ phận sinh dục sẽ được tác động, giúp tăng cường sinh lý, tăng khả năng quan hệ, tăng chu vi và kích thước cậu nhỏ ở nam giới, cải thiện và giảm khô rát âm đạo ở nữ giới.

    Cơ chế tác động của bài tập kelgel cho nam và cho nữ chỉ đơn giản là siết chặt và thả lỏng nhóm cơ mu cụt (ở nam) và cùng xương châu, cơ âm đạo (ở nữ) một cách nhịp nhàng và chỉ tốn của bạn không quá 5 phút. Bạn có thể sử dụng công cụ hỗ trợ khi tập bài tập này.

    Lợi ích của bài tập kegel đối với nữ giới là giúp chuyện chăn gối phong phú hơn
    Lợi ích của bài tập kegel đối với nữ giới là giúp chuyện chăn gối phong phú hơn

    Bài tập kegel cho nam

    Để tập được bài tập kegel nam này bạn cần xác đinh được nhóm cơ mu cụt – nhóm cơ kéo dài từ mu đến xương cụt có chức năng kiểm soát việc tiểu tiện. Thực hiện động tác này cũng tương tự như cảm giác cần đi vệ sinh nhưng phải nhịn. Không sử dụng cơ mông, đùi hay bụng khi thực hiện bài tập kegel này.

    Cách tập luyện bài tập kegel cho nam

    Cũng như các bài tập khác, cách tập kegel đòi hỏi lịch trình tập luyện, tốt nhất là nên tập hàng ngày. Dưới đây là toàn bộ một bài tập mà nam giới có thể áp dụng:

    Bước 1: Làm ấm

    – Siết chặt cơ mu cụt trong 3 giây, sau đó thả lỏng 3 giây, rồi siết lại (điều khiển quá trình này bằng trí não).

    – Lặp lại 4 lần.

    – Nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 2.

    Bước 2: Tăng tốc

    – Siết chặt cơ mu cụt 1 giây, sau đó thả lỏng 1 giây, rồi siết lại.

    – Lặp lại 10 lần.

    – Nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 3.

    Bài tập kegel cho nam
    Bài tập kegel cho nam

    Bước 3: Củng cố.

    – Siết chặt cơ mu cụt trong 8 giây, sau đó thả lỏng 4 giây, rồi siết lại.

    – Lặp lại 4 lần

    Toàn bộ quá trình kéo dài 112 giây, không quá 2 phút. Duy trì hàng ngày. Bạn cũng có thể lặp lại bài tập 3-4 lần mỗi ngày.

    Nếu cảm thấy quá khó, nhất là lúc mới tập, cứ bình tĩnh, kiên trì, sau đó tăng dần thời gian. Trái lại, nếu cảm thấy quá dễ, bạn có thể kéo dài hơn thời gian siết cơ. Tuy nhiên, điều quan trọng là duy trì nhịp độ tập luyện hàng ngày.

    – Khi tập bài tập kegel, nam giới hãy cố thở đều đặn, không nên nhịn thở. Trong quá trình luyện tập, cậu nhỏ có thể cương lên, đừng lo bởi hiện tượng này là bình thường. Nên đi tiểu trước khi tập sẽ tốt hơn. Kiên trì tập luyện, hiệu quả sẽ biểu hiện rõ hơn sau vài tuần tập luyện.

    Bài tập kegel cho nữ

    Để tập được bài tập Kegel cho nữ, chị em cần tìm đúng vùng cơ xương chậu không sử dụng các cơ của chân, mông hoặc bụng  đồng thời cố gắng kiểm soát luồng khí hít vào thở ra một cách đều đặn.

    Bài tập kegel cho nữ
    Bài tập kegel cho nữ

    Cấp độ 1: Nín tiểu

    Hãy co cơ âm đạo rồi thả lỏng như khi bạn đi tiểu rồi nín lại giữa chừng và lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần trong ngày để mang đến hiệu quả tốt nhất.

    Trong khi luyện tập, bạn có thể đặt tay lên bụng trong khi tập. Nếu thấy bụng hơi phập phồng là chưa đạt. Khi tập phải thở đều, chậm và sâu.

    Cấp độ 2: Tập Kegel với ngón tay

    Cấp độ 2 của bài tập kegel bạn cần dùng tay hỗ trợ. Vì thế hãy rửa sạch tay của bạn trước khi tập luyện.  Bài tập kegel cấp độ 2 bắt đầu bằng việc luồn một ngón tay của bạn vào âm đạo và tìm cách dùng âm đạo kẹp lấy ngón tay của bạn. Bạn sẽ cảm thấy âm đạo co lại. Đừng nản lòng nếu bạn không tập được ngay.

    Bài tập Kegel cần thực hiện thường xuyên để có hiệu quả tối ưu
    Bài tập Kegel cần thực hiện thường xuyên để có hiệu quả tối ưu

    Cấp độ 3: Co thắt âm đạo, giữ nguyên 5 giây

    Với cấp độ này, bạn lần lượt làm theo hướng dẫn như sau:

    – Co thắt cơ âm đạo một chút, đếm đến 5.

    – Co thắt thêm chút nữa, đếm đến 5.

    – Co thắt hết mức có thể, đếm đến 5.

    – Thả lỏng ngược trở lại, từng nấc một, mỗi nấc đếm đến 5.

    Ở mỗi cấp độ thì độ khó sẽ tăng lên tất nhiên là hiệu quả sẽ rõ rệt hơn nhưng cấp độ trước. Vì thế hãy kiên trì hơn những bài tập trước đó bạn nhé.

    Bài tập kegel cho nữ giúp se khít vùng kín, giảm khô hạn
    Bài tập kegel cho nữ giúp se khít vùng kín, giảm khô hạn

    Cấp độ 4: Lặp đi lặp lại liên tục nhiều lần

    Để bài tập này có hiệu quả, bạn hãy năng cấp bài tập và tập luyện ở mức khó hơn như sau:

    – Co cơ âm đạo 3 giây. Thả lỏng. Lặp lại 10 lần.

    – Co thắt và thả lỏng càng nhanh càng tốt. Lặp lại 25 lần.

    – Tưởng tượng bạn đang cố hút một vật gì đó vào trong âm đạo của bạn. Giữ nó lại trong 3 giây. Thả lỏng. Lặp lại 10 lần.

    – Tưởng tượng bạn đang cố đẩy cái gì đó ra khỏi âm đạo của bạn. Giữ 3 giây. thả lỏng. Lặp lại 10 lần.

    Lợi ích của bài tập kegel

    Bài tập kegel giúp tăng cường sinh lý nam, chữa yếu sinh lý, chống xuất tinh sớm, tăng khả năng cương cứng cậu nhỏ, phục hồi chức năng rối loạn cương dương ở nam giới, cải thiện khả năng quan hệ.

    Bài tập kegel giúp cải thiện sinh lý nữ, giúp kiểm soát cơ xương chậu, cải thiện tình trạng mất hứng và khô rát âm đạo khi quan hệ. Không những thế, khi tập bài này lúc mang bầu có thể giúp chị em phụ nữ giảm nguy cơ bị bệnh trĩ, hệ thống tiêu hóa tốt và khả năng tuần hoàn máu cũng tốt hơn.

    Tăng ham muốn để giữ trọn lửa yêu
    Tăng ham muốn để giữ trọn lửa yêu

    Trên đây là bài tập kegel cho nam và cho nữ. Kiên trì tập luyện bài này, đàn ông sẽ dễ dàng lên đỉnh, không lo yếu sinh lý, phụ nữ dễ dàng thăng hoa không còn lo khô hạn. Ngoài ra, bên cạnh việc tập luyện, nam giới và nữ giới cũng nên sử dụng các loại dược phẩm hỗ trợ sinh lý để chuyện phòng the được thăng hoa hơn. Với 2 viên Poliva Edam trước giờ “giao ban” 1 tiếng, đàn ông có thể kéo dài thời gian mây mưa cả tiếng đồng hồ không dứt. Phụ nữ sử dụng Poliva Eva giúp tăng dịch tiết âm đạo, bôi trơn dễ dàng khi làm chuyện ấy nên dễ lên đỉnh hơn. Chúc các bạn có một cuộc sống vợ chồng viên mãn.

    Bạn có muốn kéo dài thời gian “mây mưa” không? Bí kíp nằm ở đây => 3 tuyệt chiêu cuối cùng kéo dài thời gian quan hệ lên hơn 30 phút. Đọc ngay để biết.

    Mặt dây chuyền vàng 18k

    Là sự kết hợp hài hòa giữa ngọc trai tự nhiên và vàng. Mặt dây chuyền nên kết hợp cùng dây đeo mảnh tăng sự nhẹ nhàng, quyến rũ cho bạn gái.

    Giảm giá: 10 %
    Giá chỉ: 999.000 đ
    Viên uống sinh lý Nam Poliva EDAM

    Có tác dụng bồi bổ cơ thể, làm gia tăng cảm hứng ân ái, làm cho “ cậu nhỏ” cương cứng hơn. Chiết xuất 100% từ thảo dược quý trong thiên nhiên.

    Giảm giá: 30 %
    Giá chỉ: 199.000 đ
    Viên uống sinh lý nữ Poliva EVA

    Cân bằng nội tiết tố nữ, làm đẹp da, giúp da mịn màng tươi trẻ, giảm khô hạn, tăng cường chức năng sinh lý, hỗ trợ điều trị các triệu chứng tiền mãn kinh, mãn kinh như Bốc hoả, mất ngủ

    Giảm giá: 30 %
    Giá chỉ: 299.000 đ
    Nhẫn vàng ngọc trai đen 18k Bourgeon

    Viên ngọc trai biển mang sắc màu đen tím huyền bí. Những viên kim cương lấp lánh xếp cạnh viên ngọc trai như tôn thêm nét quý phái Bourgeon

    Giảm giá: 10 %
    Giá chỉ: 28.400.000 đ

    TIN NỔI BẬT

    Lần lượt 5 dấu hiệu có thai sớm nhất nhận biết thụ thai thành công

    5 dấu hiệu có thai sớm nhất nhận biết thụ thai thành công

    5 dấu hiệu có thai sớm nhất nhận biết thụ thai thành công, không cần que thử vẫn nhận biết có bầu (mang thai) trong tuần đầu tiên ngay sau 7 ngày quan hệ. Để biết mình có bầu hay

    Advertisement