Sinh lý nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh

Sinh lý nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh

Trong suốt cuộc đời của người phụ nữ, tiền mãn kinh là giai đoạn mà người phụ nữ thay đổi về tâm lý và sinh lý nhiều nhất.

Tiền mãn kinh là giai đoạn trước khi phụ nữ dứt hẳn kinh nguyệt của phụ nữ. Tiền mãn kinh có thể xảy ra rất sớm và kéo dài trong khoảng thời gian từ 4 đến 5 năm hoặc lâu hơn, trước khi người phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh hoàn toàn. Tiền mãn kinh thường gặp ở chị em phụ nữ độ tuổi trung niên hoặc cũng có thể xảy ra với những người phụ nữ trẻ hơn. Mãn kinh là thời kỳ từ khi một người phụ nữ chấm dứt hiện tượng kinh nguyệt được khoảng 1 năm.

Sinh lý nữ thời kỳ tiền mãn kinh

Độ tuổi mãn kinh không bị ảnh hưởng bởi vùng miền, dân tộc, tôn giáo

Ở Việt Nam, độ tuổi mãn kinh của chị em phụ nữ là từ 48 đến 52 tuổi. Độ tuổi này không bị ảnh hưởng bởi vùng miền, dân tộc và tôn giáo. Tuy nhiên với tiền mãn kinh thì hơi khác hơn một chút. Độ tuổi bắt đầu giai đoạn tiền mãn kinh của chị em phụ nữ ảnh hưởng bởi các yếu tố như thể chất, khí hậu, di truyền, đời sống xã hội… Nếu có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và làm việc một cách khoa học, thói quen vệ sinh tốt, không sử dụng các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá thì độ tuổi tiền mãn kinh sẽ muộn hơn.

  1. Nguyên nhân dẫn đến thời kỳ tiền mãn kinh của chị em phụ nữ

Sinh lý nữ thời kỳ tiền mãn kinh

Có người trải qua giai đoạn tiền mãn kinh một cách nặng nề, bức bối, khó chịu

Nguyên nhân dẫn đến thời kỳ tiền mãn kinh của chị em phụ nữ đó là sự suy giảm lượng hoóc môn sinh dục estrogen trong cơ thể. Nó là hoóc môn được tiết ra từ buồng trứng và chính là chất giúp chị em có được vẻ nữ tính, nét thanh xuân, sự tươi trẻ và quyến rũ, khêu gợi hấp dẫn trong chuyện chăn gối của vợ chồng. Tuy nhiên khi tuổi tác càng cao thì chức năng của các cơ quan trong cơ thể ngày càng giảm sút trong đó có cả cơ quan sinh dục. Chính vì thế, phụ nữ đến một độ tuổi nào đó thì lượng hoóc môn sinh dục nữ estrogen trong cơ thể bị suy giảm đi một cách nhanh chóng. Khi đó chị em phụ nữ chính thức bước vào giai đoạn tiền mãn kinh. Thời kì tiền mãn kinh là giai đoạn mà bất cứ người phụ nữ nào cũng phải trải qua. Tuy nhiên có người trải qua nó một cách nhẹ nhàng, có người lại nếm trải nó một cách nặng nề, bức bối khó chịu. Việc cân bằng estrogen sẽ giúp chị em bước qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng thoải mái hơn.

  1. Dấu hiệu nhận biết phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh

Dấu hiệu để nhận biết một người phụ nữ bước vào thời kỳ tiền mãn kinh của mỗi người một khác, không ai giống với ai. Dưới đây Poliva xin đưa ra một số dấu hiệu thường gặp nhất để chị em có thể tham khảo.

Sinh lý nữ thời kỳ tiền mãn kinh

Suy giảm trí nhớ là một dấu hiệu trong giai đoạn tiền mãn kinh

  • Kinh nguyệt không đều, vòng kinh thưa dần hoặc rong kinh. Trong đó rong kinh là tình trạng còn nguy hiểm hơn nhiều lần so với kinh nguyệt không đều.
  • Đau đầu, chóng mặt, khó thở, hay bị choáng, mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc gây ảnh hưởng đến sinh hoạt cá nhân mỗi ngày.
  • Tính tình thay đổi thất thường, hay cáu gắt, bốc hoả, buồn lo vô cớ một cách thái quá.
  • Thiếu tập trung, trí nhớ suy giảm, hay nhầm lẫn gây ảnh hưởng đến công việc.
  • Các dấu hiệu về sinh lý nữ như yếu sinh lý nữ, khô âm đạo, suy giảm ham muốn…
  • Xuất hiện các bệnh lý về xương khớp như đau nhức bắp thịt, mất sức, đau khớp, chuột rút… và các vấn đề về tim mạch như huyết áp cao, tim đập nhanh, đau tức ngực…
  • Ngoại hình thay đổi như tóc khô xơ chẻ ngọn, dễ bị gãy rụng; da nhăn nheo khô ráp, xuất hiện nếp nhăn và tàn nhang; móng tay khô giòn dễ gãy; bầu vú teo, mềm và chảy sệ; tăng cân…

Tìm hiểu thêm

  1. Làm gì để bảo vệ sức khoẻ trong thời kì tiền mãn kinh?

Là phụ nữ, ai cũng phải trải qua giai đoạn mãn kinh và tiền mãn kinh. Có người giai đoạn tiền mãn kinh ngắn, đi qua một cách nhẹ nhàng nhưng cũng có người bị kéo dài gây nhiều ảnh hưởng đến sức khoẻ, gia đình và công việc. Vì thế, cần có những biện pháp phù hợp để bảo vệ sức khoẻ phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh này, giúp nó qua đi một cách nhanh chóng và nhẹ nhàng nhất.

  • Chế độ ăn uống phù hợp

sinh lý nữ thời kỳ tiễn mãn kinh

Phụ nữ cần một chế độ dinh dưỡng khoa học

Phụ nữ cần một chế độ dinh dưỡng đầy đủ khoa học ngay trước khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh bằng cách ăn uống đầy đủ các chất. Ăn nhiều các thực phẩm có chứa canxi như sữa, trứng giúp làm giảm sự thay đổi thất thường của tính khí. Ăn nhiều hoa quả giúp tăng lượng magnesium, từ đó giúp cơ thể tăng cường sản sinh ra serotonin giúp giảm stress hiệu quả. Nên ăn nhiều các thực phẩm giàu kali như cam, quýt, chuối. Đặc biệt nên bổ sung các thực phẩm giàu estrogen tự nhiên từ thực vật như đậu nành và các chế phẩm từ mầm đậu nành. Tránh ăn các loại thức ăn có nhiều mỡ và muối. Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh này nếu trong chế độ ăn uống có chứa quá nhiều muối sẽ dễ dàng bị mất các khoáng chất có trong xương. Đồng thời không sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê…

Sinh lý nữ thời kỳ tiền mãn kinh

Một số thực phẩm chứa nhiều chất xơ

Với phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh, chất xơ là vô cùng cần thiết. Nó không chỉ giúp loại trừ nguy cơ táo bón mà còn có tác dụng rất tốt trong việc giảm ung thư. Mỗi ngày, cơ thể cần ít nhất là 25 gam chất xơ. Một số thực phẩm chứa nhiều chất xơ như bánh mỳ, ngũ cốc, hoa quả, rau xanh…

Ngoài ra, trong giai đoạn tiền mãn kinh, chị em cũng nên chú ý cung cấp đủ nước cho cơ thể. Nước sẽ giúp phòng chống táo bón, hỗ trợ đào thải các chất độc trong cơ thể ra bên ngoài. Mỗi ngày, một người nên uống đủ 2 lít nước lọc hoặc nước ép hoa quả tươi ít đường.

  • Giữ cho tinh thần luôn thoải mái

Sinh lý nữ thời kỳ tiền mãn kinh

Chị em nên giữ thái độ lạc quan giúp cho tinh thần tốt hơn

Trong giai đoạn tiền mãn kinh, chị em nên giữ được thái độ lạc quan để giúp cho tinh thần tốt, tư duy một cách nhẹ nhàng. Đồng thời nên tạo cho mình một môi trường sống thoải mái, vui vẻ. Hạn chế đến mức thấp nhất những lo âu, phiền muộn. Nên có một chế độ làm việc và nghỉ ngơi thật khoa học để bảo vệ sức khoẻ một cách tốt hơn.

  • Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao

Sinh lý nữ thời kỳ tiền mãn kinh

Tập thể dục thể thao thường xuyên giúp duy trì sự dẻo dai

Tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp duy trì được sự dẻo dai của hệ cơ và xương, giúp tăng cường lưu thông tuần hoàn máu đi khắp cơ thể. Mặt khác tăng cường luyện tập thể dục còn giúp cho cơ thể khoẻ mạnh, dẻo dai, giúp tăng cường hệ miễn dịch để phòng tránh bệnh tật một cách tốt hơn. Ra ngoài luyện tập thể thao vào sáng sớm hoặc chiều tối hoặc đơn giản chỉ là ra để hít thở không khí trong lành cũng khiến cho tinh thần con người trở nên thư giãn và thoải mái hơn rất nhiều, giúp xoá bỏ những lo âu, phiền muộn của cuộc sống.

  • Khám sức khoẻ định kỳ

Khám sức khoẻ định kỳ là một biện pháp rất hiệu quả nhằm giúp phát hiện bệnh tật một cách sớm nhất từ đó có những biện pháp điều trị bệnh một cách kịp thời. Với người bệnh, việc phát hiện bệnh sớm có ý nghĩa rất lớn cho quá trình điều trị, giúp làm giảm thời gian điều trị bệnh, tiết kiệm thời gian và chi phí. Phát hiện bệnh sớm còn giúp quá trình điều trị đơn giản và hiệu quả hơn rất nhiều. Rất nhiều bệnh nguy hiểm có thể trị khỏi hoàn toàn nếu được phát hiện bệnh sớm và điều trị một cách kịp thời.

Sinh lý nữ thời kỳ tiền mãn kinh

Khám sức khoẻ định kỳ giúp phát hiện bệnh tật sớm nhất

Với những chị em có tình cảm bất ổn định trong giai đoạn tiền mãn kinh cần đến gặp bác sỹ tâm lý để được tư vấn trị liệu bằng các biện pháp tâm lý hoặc nặng hơn thì phải sử dụng thuốc an thần, thuốc tạo hưng phấn để khôi phục lại năng lực khống chế tình cảm của mình. Một số loại thuốc tăng cường sinh lý nữ cũng được các bác sỹ chỉ định sử dụng nhằm giảm bớt những triệu chứng khó chịu của chị em phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh.

Tiền mãn kinh là giai đoạn mà chị em nào cũng phải trải qua một lần trong cuộc đời mình. Chị em cần có các biện pháp phù hợp để bảo vệ sức khoẻ của mình, giúp cho giai đoạn này trôi qua trở lên nhẹ nhàng hơn. Poliva xin chúc chị em sức khoẻ, sắc đẹp và hạnh phúc!

Related posts: