• Danh mục

  • Ăn gì để sữa mẹ mát và đặc, lợi sữa cho con ?

    | Sức khỏe mẹ và bé

    Mùa hè là mùa nóng nực, thời tiết sẽ làm cho trẻ dễ nổi mụn. Nguyên nhân có thể là do sữa mẹ, vì vậy câu hỏi ăn gì để sữa mẹ mát và đặc luôn là câu hỏi đặt ra cho các bà mẹ. Vậy bí quyết nào, ăn gì để sữa mẹ mát đặc biệt là khoảng thời gian 3 tháng đầu sau sinh.

    Mẹ sau sinh nên ăn gì để sữa mẹ mát con tăng cân ?

    Những cơn nóng bức của mùa hè rất dễ làm cho trẻ sơ sinh dễ bị nhiệt, nổi mụn. Vậy nên câu hỏi thường trực của các bà mẹ luôn là ăn gì để sữa mẹ thơm và mát. Làm sao để có một nguồn sữa tốt nhất cho con, không vì sữa mẹ hay bú sữa mẹ quá nhiều mà con bị nóng trong ?

    Dưới đây là một số gợi ý nho nhỏ nhưng hữu ích Poliva muốn dành riêng cho các mẹ.

    Loại nước uống nào làm sữa mẹ mát, con tăng cân ?

    Phân vân ăn gì để sữa mẹ mát và thơm.
    Phân vân ăn gì để sữa mẹ mát và thơm.

    Mọi người đều biết thành phần chính của sữa mẹ là nước, vì vậy mẹ cần uống nhiều nước hơn bình thường để đảm bảo lượng sữa cho con và lượng nước cần thiết cơ thể. 3 lít/ ngày là lượng nước tiêu chuẩn dành cho mẹ sau sinh. Ngoài nước lọc mẹ có thể uống thêm một số loại nước lá như: đinh lăng, rau má, các loại hoa quả nhiều vitamin C như nước cam, bưởi ép.

    Nước rau má: lợi sữa, kháng khuẩn, còn giúp cải thiện làn da sau sinh, lại dễ uống. Vì vậy xay nước rau má cho thêm một chút đường sẽ là một thức uống làm cho sữa mẹ mát và thơm hơn.

    Nước lá đinh lăng: Có tác dụng tăng tiết sữa. Nấu nước lá đinh lăng, chắt lấy nước uống sẽ là một đồ uống rất tốt cho mẹ sau sinh giúp sữa mẹ mát và đặc hơn. Tốt nhất là uống khi nước còn ấm.

    Ăn rau gì để sữa mẹ mát hơn

    Mồng tơi, rau đay, rau ngót, rau lang chính là “ hai ứng viên” sáng giá trong danh mục này. Đây là loại rau không chỉ giúp mẹ có đầy đủ dinh dưỡng, không bị nóng trong người. Mà 2 loại này còn có tác dụng tăng lượng chất béo trong sữa.

    • Rau mùng tơi : vị ngọt, chứa các vitamin A,B, chất sắt rất tốt cho phụ nữ mới sinh. Hơn nữa còn có công dụng nhuận tràng
    • Rau đay nấu với rau mùng tơi, cua đồng có tác dụng giải nhiệt, dễ tiêu, bổ sung canxi,..
    • Rau ngót và rau lang: đều có tính mát, giàu giá trị dinh dưỡng. Đặc biệt, giúp khơi thông dòng dữa người mẹ mới sinh, chữa loét, hạ sốt và sót nhau sau sinh
    Canh rau đay luôn là một gợi ý hay giúp sữa mẹ mát, thơm và đặc hơn.
    Canh rau đay luôn là một gợi ý hay giúp sữa mẹ mát, thơm và đặc hơn.

    Ăn trái cây gì để sữa mẹ mát và thơm

    Cà chua: Trong quả cà chua có rất nhiều chất xơ, vitamin C, E, K, B1, B6, cùng sắt, mangan, kali và nhiều chất có lợi cho sức khỏe khác. Vì vậy các mẹ nên ăn nhiều cà chua để bổ sung vitamin và tăng lượng lycopene trong sữa mẹ, giúp sữa mẹ mát hơn.

    Cam, quýt: Họ nhà cam quýt rất giàu vitamin C và dồi dào canxi.  Ngoài cung cấp gián tiếp canxi cho con qua dòng sữa mẹ còn có tác dụng lợi sữa, chống tắc sữa, thông tuyến sữa giúp mẹ phòng tránh các bệnh viêm tuyến sữa và mất sữa.

    Tuy nhiên, mẹ cũng nên hạn chế ăn các loại hoa quả này vì trong chúng có chứa axit có thể theo con đường sữa mẹ vào cơ thể của con sẽ gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa non, yếu của bé.

    Quả na: Một loại quả ngon và lạ miệng, na giàu vitamin C và có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng cho cơ thể phụ nữ sau sinh phòng chống được bệnh tật.

    Họ nhà cam, quýt cũng là loại trái cây nhiều chuyên gia dinh dưỡng gợi ý cho mẹ sau sinh.
    Họ nhà cam, quýt cũng là loại trái cây nhiều chuyên gia dinh dưỡng gợi ý cho mẹ sau sinh.

    Ngoài ra mẹ nên bổ sung chất đạm để sữa mẹ mát, con tăng cân nhanh

     Sau sinh cơ thể người mẹ bị mất nhiều sức và mất nhiều máu nên mẹ càn bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể. Đặc biệt là chất đạm và chất sắt.

    Những thực phẩm như:thịt bò, thịt heo, trứng, sữa, đậu nành, đậu đen, xanh xanh,.. đều là các thực phẩm vàng giúp lợi sữa, sữa mẹ thơm và mát, hơn nữa còn rất dễ chế biến.

    Một số lưu ý nhỏ : Ăn gì để sữa mẹ mát và thơm, con khỏe mạnh ?

    Ngoài việc có một chế độ ăn uống hợp lý, mẹ cũng cần có một chế độ sinh hoạt lành lạnh, khỏe mạnh để lượng sữa tiết ra đều và chất lượng hơn. Như:

    • Trong mùa hè nóng bức nhưng các mẹ tuyệt đối không nên ăn đồ đã nguội, uống nước lạnh mà nên ăn những đồ vẫn còn nóng ấm.
    • Luôn giữ cho tình thần thoải mái vì không chỉ có chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi mà còn cả tâm trạng của mẹ cũng ảnh hưởng rất nhiều đến số lượng và chất lượng sữa.
    • Nên cho con bú thật nhiều giúp con tăng sức đề kháng, điều này giúp bổ sung năng lượng phát triển và phòng tránh các bệnh tật trong mùa hè.
    • Ngoài ra nên hạn chế sử dụng các loại thuốc trị bệnh và đặc biệt là kháng sinh, với những trường hợp đặc biệt thì cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên gia và tuân thủ theo các quy định của bác sĩ
    • Đặc biệt tránh các chất kích thích/ độc hại: Trong giai đoạn cho con bú bạn nên hạn chế và tốt nhất là nói không với rượu, cà phê,…tránh xa khói thuốc và bụi bẩn. Tham khảo thêm: Mách nhỏ cách làm sữa mẹ xuống nhiều, mẹ khỏi phiền lo