Cách tính calo để giảm cân giúp bạn giảm cân một cách an toàn và khoa học

Cách tính calo để giảm cân giúp bạn giảm cân một cách an toàn và khoa học

97,179 | Thứ ba, 09/07/2024, 07:00 (GMT+7)

Bất cứ ai đã từng giảm cân thì đều biết tầm quan trọng của việc điều tiết lượng calo tiêu thụ hàng ngày đối với trọng lượng cơ thể. Với cách tính calo để giảm cân dưới đây sẽ giúp bạn có thể giảm cân một cách hiệu quả, an toàn và khoa học.

Tham khảo thêm:

Cách tính calo để giảm cân hiệu quả

Công thức BRM

Basal metabollc rate (BRM) là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản tức là lượng năng lượng tiêu thụ tối thiểu trên 1 trọng lượng trong 1 đơn vị thời gian ở động vật máu nóng.

Để dễ hiểu bạn có thể hiểu nó là năng lượng tiêu hao tối thiểu để duy trì sự sống. Nó bao gồm năng lượng sử dụng để duy trì sự sống của cơ thể như: hoạt động não bộ, sinh nhiệt, tuần hoàn hô hấp…

Cách tính calo để giảm cân giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả, an toàn và khoa học

Cách tính calo để giảm cân giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả, an toàn và khoa học

Công thức tính BRM:

Nam: ((13.397 x Trọng lượng cơ thể (kg)) + (4.799 x Chiều cao (cm)) – (5.677 x Số tuổi) + 88.362)

Nữ: ((9.247 x Trọng lượng cơ thể (kg)) + (3.098 x Chiều cao (cm)) – (4.330 x Số tuổi) + 447.593)

Từ công thức tính lượng calo tiêu thụ trong 1 ngày ở trạng thái nghỉ ngơi, ta có thể tính được lượng calo tiêu thụ tương ứng với cường độ làm việc của mỗi người.

Cách tính calo để giảm cân

Lượng calo cần thiết tiêu thụ trong một ngày của người dựa trên cường độ vận động:

  • Nhóm 1: Ít hoặc không vận động: BRM x 1.2
  • Nhóm 2: Vận động nhẹ nhàng: BRM x 1.375
  • Nhóm 3: Vận động vừa phải: BRM x 1.55
  • Nhóm 4: Vận động nhiều: BRM x 1.725
  • Nhóm 5: Vận động nặng: BRM x 1.9

Nếu bạn có nhu cầu giảm cân thì hãy giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày và kết hợp với luyện tập để đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Tuy nhiên, bạn không nên cắt giảm quá nhiều để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Bạn chỉ nên cắt giảm 200 – 500 calo mỗi ngày để có thể giảm được 0.9 – 1.81 kg trong còng 1 tháng. Việc giảm cân quá nhanh có thể khiến da bạn không kịp đàn hồi dẫn đến tình trạng chảy sệ.

Còn nếu như bạn muốn tăng cân thì hãy cung cấp thêm calo cho cơ thể. Cũng như giảm cân, bạn không nên tăng quá nhiều calo. Một ngày, bạn chỉ nên tăng 10% lượng calo để tăng cân an toàn nhất.

Cách tính calo để giảm cân giúp bạn giảm cân một cách an toàn và khoa học

Cách tính calo để giảm cân giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả, an toàn và khoa học

Lượng calo trong một số loại thực phẩm

Để giảm cân hiệu quả thì lượng calo bạn nạp vào cơ thể phải nhỏ hơn so với lượng calo mà bạn tiêu thụ trong ngày. Do đó, ngoài chế độ ăn kiêng hợp lý, bạn cần phải tăng cường các hoạt động thể dục thể thao như đi bộ, đạp xe, tập aerobic, bơi lội…. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế tối đa việc ăn đồ ngọt, bánh kẹo, hoa quả nhiều đường hay nước ngọt có ga. Thay vào đó, bạn nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả ít đường như ổi, bưởi, cam, lựu, dưa hấu…để tăng cường chất xơ và nước cho cơ thể, giúp cơ thể cảm thấy no, xua tan cảm giác thèm ăn. Mỗi ngày bạn nên uống 2 lít nước để việc giảm cân hiệu quả hơn.

Dưới đây là lượng calo của một số món ăn giúp bạn hình thành thực đơn ăn kiêng hiệu quả:

  • Cơm trắng: 200 calo/1 bát vừa
  • Cá bạc má kho: 167 calo/1 con
  • Chả lụa kho: 102 calo/1 khoanh
  • Cá quả ráng: 169 calo/ 1 lát
  • Thịt bò xào hành tây: 132 calo/đĩa
  • Thịt lợn quay: 146 calo/1 đĩa
  • Bò cuốn lá lốt: 841 calo/8 cuốn
  • Gà rô ti: 300 calo/1 đùi
  • Sườn nướng: 111 calo/1 miếng
  • Canh bí đao: 29 calo/bát
  • Canh rau ngót: 29 calo/bát
  • Canh rau dền: 22 calo/bát
Cách tính calo để giảm cân giúp bạn giảm cân một cách an toàn và khoa học

Cách tính calo để giảm cân giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả, an toàn và khoa học

Ngoài ra, bạn có thể cho thêm một số loại thực phẩm rất tốt cho quá trình giảm cân vào thực đơn hàng ngày như:

  • Bơ lạc: Chứa nhiều protein và chất béo không bão hòa, giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả mà lại có lợi cho tim.
  • Các loại hạt (như óc chó, hạnh nhân, hạt phỉ…): Giúp điều tiết lượng đường và chất béo trong máu hiệu quả.
  • Bánh mì ngũ cốc: Trong bánh mì có chứa phytoestrogen rất giàu chất xơ, vitamin B, E và các loại khoáng chất thiết yếu giúp cơ thể chống lại một số bệnh ung thư, tiểu đường và hỗ trợ tiêu hóa. Bên cạnh đó nó còn giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.
  • Dầu oliu: Đây là loại dầu chứa nhiều dưỡng chất từ thiên nhiên rất tốt đối với sức khỏe và làn da. Bên cạnh đó, các chất béo bên trong dầu oliu còn giúp hạn chế việc hấp thu đường carbohydrate của cơ thể, từ đó đem lại cho bạn thân hình thon gọn và làm vòng eo thon gọn một cách nhanh chóng.

Cách tính calo để giảm cân khá đơn giản, lại có tính khoa học cao nên được nhiều người áp dụng. Hy vọng bài viết này đã mang đến cho bạn đọc những  thông tin hữu ích để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Ngoài ra, để giúp bạn đọc giảm cân hiệu quả, Poliva giới thiệu bài viết: => Cách làm salad rau củ giảm cân giúp giữ dáng lại tốt cho sức khỏe

Ngoài những bài viết tin tức hay, Công ty Poliva còn chính là địa chỉ chuyên nhập khẩu và cung cấp các loại thiết bị khách sạn, đồ dùn nhà hàng, thiết bị ngoại cảnh các loại như: xích đu sân vườn giá rẻgiường hồ bơi tphcmô dù ngoài trời bao nhiêu tiềnbộ amenities khách sạn,… Khi mua bất cứ sản phẩm nào tại Poliva, đều sẽ được bảo hành lên đến 12 tháng và hỗ trợ giao hàng nhanh trên toàn quốc. Quý khách có nhu cầu mua các loại thiết bị khách sạn cao cấp giá rẻ vui lòng gọi ngay 096.849.8888 để sớm nhận được báo giá và những tư vấn chi tiết nhất về sản phẩm mà bạn mong muốn.

Bài viết liên quan

Sous chef là gì? Tìm hiểu nhiệm vụ công việc của Sous chef

Trong một gian khách sạn thì khu vực bếp được coi là linh hồn ẩm thực, góp phần tạo nên thương hiệu của khách sạn đó. Và trong khu vực bếp có nhiều chức vụ khác nhau, mỗi...

Tìm về Côn Sơn Kiếp Bạc: Miền đất lịch sử vang danh

50,987 Địa điểm du lịch

Côn Sơn Kiếp Bạc là quần thể kiến trúc cổ kính và khung cảnh thiên nhiên tươi đẹp. Nơi đây luôn níu giữ du khách bởi sự yên bình, trong lành. Hãy cùng Poliva khám phá di tích...

Tré Bình Định mang hương vị khó quên, níu chân du khách

110,672 Ẩm thực vùng miền

Tré Bình Định đặc biệt từ cái tên đến hình thù. Đặc biệt, hương vị thơm ngon của nó làm cho không ít người thưởng thức bị mê hoặc và nhớ mãi. Ăn quên lối về với bánh...

Rau dạ hiến – Đặc sản thiên nhiên ban tặng cho vùng núi Tây Bắc

13,378 Ẩm thực vùng miền

Rau dạ hiến một loại rau dại, được thiên nhiên ban tặng cho vùng đất Cao Bằng. Cùng tìm hiểu loại rau tươi ngon, tốt cho sức khỏe và các món ăn chế biến từ loại rau này...

Hải đăng Hòn Dáu yên bình, trong trẻo giữa rừng cây ngút ngàn

63,250 Địa điểm du lịch

Hải đăng Hòn Dáu không phải ngọn đèn duy nhất, cũng không phải ngọn hải đăng cao kỷ lục nhưng  cái hoang sơ, yên bình mà hiện đại của nơi đây đã thu hút hàng nghìn khách du...

Cơm lam Bắc Mê mang vị ngọt thơm thảo của người Hà Giang

13,066 Ẩm thực vùng miền

Những ngày đầu thu, nhiều người đam mê đi phượt, du lịch lại được rong ruổi lên vùng cao Tây Bắc. Được đắm mình trong màu nắng vàng ươm của những thửa ruộng bậc thang, thưởng thức những...

Reviews Hotel

Đẹp hết ý với 7 kiểu tóc uốn đẹp mà không bị già

127,922 Làm đẹp

Sở hữu kiểu tóc uốn đẹp mà không bị già điều mà bất kỳ cô nàng nào cũng muốn. Nhiều cô nàng lựa chọn kiểu tóc xoăn lọn to để hợp với xu hướng theo phong cách Hàn...

Bôi mật ong lên môi có tác dụng gì mà chị em đua nhau làm?

101,188 Làm đẹp

Mật ong được nhiều người ưa chuộng vì mùi vị thơm ngon lại tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, nó còn được chị em truyền miệng nhau nhiều cách sử dụng để làm đẹp. Gần đây chị em...

Tìm hiểu 5 cách làm son môi tại nhà đơn giản

97,605 Làm đẹp

Hiện nay nhiều cô nàng lựa chọn cách làm son môi tại nhà để bảo đảm an toàn cho đôi môi của mình. Bài viết dưới đây Poliva tổng hợp giúp bạn đọc 5 cách làm son môi...

Cách nấu gạo lứt giảm cân an toàn, hiệu quả? Gạo lứt bao nhiêu calo?

98,281 Làm đẹp

Gạo lứt được nhiều người biết đến với hàm lượng chất dinh dưỡng cao đồng thời còn có tác dụng giảm cân vô cùng hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn các bạn cách nấu gạo...

Uống nước vỏ bưởi có hại không? Đọc ngay để khỏi hối hận

98,661 Làm đẹp

Do nhu cầu làm đẹp mà chị em truyền tai nhau phương pháp uống nước vỏ bưởi để có vòng eo “con kiến”. Nhưng đây liệu có phải là phương pháp an toàn?  Xem ngay bài viết này...

Địa điểm du lịch

Lên xứ Lạng hành hương về đền Kỳ Cùng – Ngôi đền linh thiêng

63,366 Du lịch

Nằm ngay bến đá đẹp trong khu di tích lịch sử Lạng Sơn. Đền Kỳ Cùng hay còn gọi là đền Quan Lớn Tuần Tranh – Nơi đây mang một vẻ đẹp cổ kính cũng như ghi dấu...

Về miền tây vãn cảnh chùa Vĩnh Tràng cho lòng thanh tịnh

86,252 Du lịch

Tiền Giang là vùng đất nổi tiếng với nhiều điểm du lịch hấp dẫn như Chợ nổi Cái Bè, khu di tích lịch sử Ấp Bắc, cù lao Thới Sơn…đặc biệt là công trình phật giáo nổi tiếng...

Kinh nghiệm vui chơi trọn vẹn tại suối khoáng Thần Tài

81,069 Du lịch

Suối khoáng Thần Tài là điểm đến vui chơi – giải trí “có một không hai” tại thành phố Đà Nẵng nhộn nhịp. Nếu bạn có dịp đến chơi thành phố này thì đừng bỏ qua những trải...

Chiêm ngưỡng thiên đường “kỳ ảo” tại bãi tắm Non Nước

56,298 Du lịch

Bãi tắm Non Nước được mệnh danh là thiên đường ngự tại hạ giới. Nó sở hữu làn nước biển trong xanh “ôm” lấy bãi cát trắng mịn hòa với khung cảnh thiên nhiên nên thơ, kỳ vĩ....

Suối Đổ: Mang trọn vẹn hơi thở của thiên nhiên với sự nhẹ nhàng

88,091 Du lịch

Sở hữu vẻ đẹp yên bình với dòng suối róc rách, chầm chậm chảy trôi cùng những hàng cây xanh mướt, bạt ngàn và đầy sức sống,… Không quá ngạc nhiên khi Suối Đổ đang là điểm du...

Giải trí

Nậm pịa Tây Bắc: Món ăn “độc” và “lạ” của tộc người Thái

77,584 Du lịch

Một trong những món ăn mà khi du khách lên Tây Bắc nhất định phải thử đó là nậm pịa. Đây là một món “độc” và “lạ” của tộc người Thái, ăn một lần sẽ nhớ mãi. Lợn...

Bật mí địa chỉ homestay đẹp gần Hà Nội – Không đi phí cả một đời

109,378 Du lịch

Sau một tuần làm việc căng thẳng, mệt mỏi, còn điều gì tuyệt vời hơn khi được hòa mình cùng không khí trong lành, với phong cảnh thiên nhiên thơ mộng tại homestay đúng không các bạn? Chẳng...

Top 7 thực phẩm làm trắng da mặt thần tốc tại nhà

95,595 Giải trí

Làm trắng da mặt tại nhà có tốt không? Những thực phẩm thiên nhiên nào làm trắng da mặt hiệu quả? Chớ bỏ qua những phương pháp chăm sóc da từ tự nhiên đang trở thành xu hướng...

Tổng hợp kinh nghiệm du lịch Phú Yên – Phượt Phú Yên

100,447 Du lịch

Với vẻ đẹp thơ mộng, thanh bình, Phú Yên (xứ xở hoa vàng trên có xanh) không còn là cái tên xa lạ với những người đam mê khám phá, thích du lịch. Nếu bạn đã và đang...

“Mê tít” với địa điểm vui chơi ở thành phố Thanh Hóa kỳ ảo

106,990 Du lịch

Bạn đang chuẩn bị cho chuyến du lịch khám phá Thanh Hóa? Bạn đang loay hoay, đắn đo không biết nên chọn đâu là điểm đến trong chuyến hành trình của mình? Vậy hãy cùng Poliva đi tìm...

Vitamin B có tác dụng gì cho sức khỏe? Tham khảo ngay để biết

98,266 Làm đẹp

Vitamin B có tác dụng gì với sức khỏe con người? Đặc biệt là trong làm đẹp, tác dụng gì cho da. Hay vitamin B có trong những thực phẩm nào?  Đây là một số những câu hỏi...

Review son dưỡng môi tốt nhất hiện nay dành cho các bạn nữ

98,900 Làm đẹp

Ngày nay nhu cầu làm đẹp là không thể thiếu với bất kỳ cô gái nào. Do đó tìm hiểu về các loại son dưỡng môi tốt không chì, son dưỡng môi trị thâm, son dưỡng môi có...

Cách làm mặt nạ hoa hồng dưỡng da đẹp như đến Spa

97,450 Làm đẹp

Cách làm mặt nạ hoa hồng tươi luôn nhận được sự quan tâm lớn từ đông đảo chị em phái đẹp. Hoa hồng từ xưa đã được các bà, các mẹ sử dụng để trở thành công thức...

Bắp chân to làm sao để nhỏ lại nhanh nhất?

120,350 Làm đẹp

Đôi khi chỉ vì bắp chân to mà khiến chị em không đủ tự tin để mặc một chiếc váy xinh xắn mình rất thích. Lúc này, chắc hẳn ai cũng lo lắng không biết bắp chân to...

Hướng dẫn các chị em cách rửa mặt bằng nước muối sinh lý từ A-Z

167,205 Làm đẹp

Bị mụn trứng cá là nỗi ám ảnh kinh hoàng với nhiều bạn gái và chị em phụ nữ. Nhiều chị em thường sử dụng nước muối sinh lý để rửa mặt sát khuẩn. Bài viết dưới đây...

Cách làm da mặt dày lên hiệu quả xóa tan nỗi lo da mặt mỏng và nhạy cảm

99,260 Làm đẹp

Da mặt mỏng và nhạy cảm ảnh hưởng rất nhiều đến việc chăm sóc cũng như trang điểm hàng ngày. Vậy thì cách làm da mặt dày lên như thế nào? Các bạn theo dõi bài viết dưới...

Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ để sở hữu vóc dáng hoàn hảo

96,787 Làm đẹp

Sở hữu vóc dáng thon gọn luôn là mong ước của mọi chị em phụ nữ bất kể tuổi tác. Nếu bạn đang đi tìm cách để đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể thì đây chính...

Sáng tạo với 9 cách quàng khăn vuông dành cho các bạn gái

100,316 Làm đẹp

Hiện nay xu hướng quàng khăn vuông trở nên phổ biến tại các công sở. Có rất nhiều cách quàng khăn vuông kết hợp được nhiều phong cách khác nhau. Bài viết dưới đây Poliva giúp bạn đọc...

Tác dụng của dầu dừa với da mặt khiến không ít chị em bất ngờ

99,641 Làm đẹp

Dầu dừa được coi là “thần dược” làm đẹp của chị em phụ nữ. Những cách sử dụng dầu dừa vẫn được chị em truyền miệng nhau nhằm “trút bỏ” làn da sạm đen để “khoác” lên mình...

Tìm hiểu các bước skincare cho da mụn mỗi ngày

100,940 Làm đẹp

Mụn to, mụn nhỏ là nỗi ám ảnh của nhiều bạn gái. Nhiều bạn gái đau đầu khi phải chăm sóc da mụn hàng ngày vào mỗi buổi tối. Vì vậy bài viết này sẽ hướng dẫn bạn...

Ghế tantra là gì, dùng để làm gì? Chỉ dẫn dùng ghế tình yêu đúng cách

Đừng bỏ lỡ

Ghế tantra là gì, dùng để làm gì? Chỉ dẫn dùng ghế tình yêu đúng cách

Ghế tantra tình yêu đang trở nên siêu hot. Vậy ghế tantra dùng để làm gì, có giá bao nhiêu, liệu có rẻ không? Bạn đang thắc mắc những điều này thì đọc ngay bài viết dưới đây...

Setup khách sạn

Các mẫu chăn ga gối đệm nhà nghỉ, khách sạn mini tốt nhất

11,069 Setup khách sạn

Nhằm nâng cao chất lượng phục vụ của khách sạn, việc chọn chăn ga gối đệm thoải mái và tiện nghi là vấn đề vô cùng quan trọng. Dưới đây là các mẫu chăn ga gối đệm nhà...

Hướng dẫn quy trình trải giường khách sạn chi tiết nhất

40,356 Setup khách sạn

Đối với nhiều khách sạn, việc trải và trang trí giường được xem là tiêu chuẩn thiết yếu hàng đầu để đánh giá chất lượng phục vụ của khách sạn đó. Dưới đây là hướng dẫn quy trình...

Tư vấn chọn rèm cửa cho khách sạn: Đảm bảo đẹp, sang, giá hợp lý

37,520 Setup khách sạn

Bạn đang đau đầu vì không biết nên lựa chọn loại rèm cửa nào cho khách sạn của mình? Cùng tham khảo các thông tin tư vấn chọn rèm cửa khách sạn trong bài viết sau đây để...

3 lưu ý cần phải biết khi chọn đệm cho giường phụ khách sạn

10,818 Setup khách sạn

Trang bị thêm giường phụ chất lượng với chiếc đệm êm ái chính là bí quyết tạo ấn tượng và giữ chân khách lưu trú đến với khách sạn lần sau. Đừng bỏ qua 3 lưu ý cần...

Nhà cung cấp dép nhà nghỉ uy tín và chất lượng trên thị trường

59,437 Setup khách sạn

Dép đi trong nhà nghỉ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với các khách thuê phòng. Đồng thời đây cũng là một chi tiết tuy nhỏ nhưng lại là vật dụng thể hiện sự chuyên nghiệp...

Thiết kế khách sạn

Bí quyết thiết kế nội thất nhà nghỉ đẹp, ấn tượng với chi phí thấp

84,548 Kiến Thức Khách Sạn

Khi thiết kế nội thất nhà nghỉ bình dân các chủ đầu tư cần quan tâm đến rất nhiều vấn đề từ cảnh quan khu vực sảnh đón tiếp cho đến không gian nội thất trong phòng nhà...

Mức lương phụ bếp khách sạn 5 sao là bao nhiêu?

74,576 Kiến Thức Khách Sạn

Mức lương phụ bếp khách sạn 5 sao hiện nay được cho là khá cao so với các nghề khác. Chính vì thế mà nghề này đang thu hút được nhiều đối tượng tham gia theo học. Phụ...

Chân dung những thiết kế phòng ngủ khách sạn 4 sao “đẹp như mơ”

46,327 Kiến Thức Khách Sạn

Bài toán xây dựng công trình khách sạn chưa bao giờ trở nên dễ dàng đối với bất kì chủ đầu tư nào. Trong đó, tiêu chuẩn thiết kế phòng ngủ khách sạn 4 sao là giải pháp...

Chiêm ngưỡng hàng loạt mẫu phòng ngủ khách sạn mini giá rẻ mới lạ

137,470 Kiến Thức Khách Sạn

Khách sạn mini đang là mô hình khách sạn hấp dẫn, thu hút sự quan tâm nhiều của các chủ đầu tư. Với nguồn vốn không nhiều, thi công nhanh lại thu hồi vốn tốt, xây dựng khách...

Quy định về hình thức, kích thước thang máy khách sạn 3 sao

60,779 Kiến Thức Khách Sạn

Thang máy khách sạn 3 sao không chỉ cần đạt chuẩn về hình thức, kích thước mà nó còn phải đảm bảo đạt đủ các tiêu chuẩn an toàn cơ bản đã được pháp luật quy định. Tiêu...

Hướng dẫn cách nhuộm tóc tự nhiên đơn giản mà không lo chất hóa học

110,181 Làm đẹp

Hầu hết bạn gái nào cũng muốn mình sở hữu một mái tóc đẹp thu hút. Tuy nhiên bạn gái thường hay lo chất hóa học có trong thuốc nhuộm. Bài viết dưới đây Poliva chia sẻ với...

Bật mí cách sử dụng nha đam tươi để làm đẹp

98,836 Làm đẹp

Chị em chắc hẳn ai cũng biết về công dụng làm đẹp của nha đam, tuy nhiên không phải ai cũng biết cách sử dụng nha đam tươi thế nào cho an toàn. Bài viết dưới đây sẽ...

“Thuộc lòng” 7 phong cách trang điểm cô dâu đẹp cho ngày trọng đại

100,177 Làm đẹp

Mùa thu là thời điểm đẹp nhất trong năm để làm lễ cưới. Nhiều cặp đôi đang loay hoay đi tìm phong cách trang điểm cô dâu chú rể. Bài viết dưới đây Poliva gợi ý bạn đọc...

Đi tìm những mẫu tóc highlight đẹp, sành điệu cho các bạn gái

101,681 Làm đẹp

Những mẫu tóc highlight đẹp luôn là những mẫu tóc được giới trẻ lựa chọn bởi mang đến sự cá tính, ngầu cho các bạn gái. Bài viết dưới đây Poliva giới thiệu cho bạn đọc về những...

Hướng dẫn cách trang điểm nhẹ nhàng đi chơi dành cho các nàng

101,189 Làm đẹp

Trang điểm nhẹ nhàng đi chơi thể hiện bạn là cô gái biết chăm chút cho bản thân và tôn lên vẻ đẹp nữ tính của mình. Vậy đi chơi thì nên trang điểm như thế nào? Bài...

Tin tức khách sạn

Các loại thiết bị giao thông đặc biệt quan trọng: Thiếu không được

12,191 Tin tức khách sạn

Để giảm thiểu tai nạn giao thông, các thiết bị chuyên dụng được lắp đặt nhằm báo hiệu cho người lái xe nhiều trên các tuyến đường. Điểm danh ngay các loại thiết bị giao thông quan trọng...

Thảm chùi chân cotton: Đẹp từ hình thức đến chất lượng

32,929 Kiến Thức Khách Sạn

Hiện có rất nhiều loại thảm chùi chân có mặt trên thị trường mang đến nhiều lựa chọn cho khách hàng. Tuy nhiên thảm chùi chân cotton lại được ưa chuộng hơn cả với chất lượng và hình...

Bật mí cách giặt ga giường khách sạn sạch lại đơn giản

11,691 Tin tức khách sạn

Ga trải giường khách sạn thật không dễ dàng làm sạch vì kích thước lớn, mỗi lần giặt với số lượng nhiều không thể đảm bảo làm sạch 100%. Vậy có cách nào để có thể giặt ga...

Thùng rác inox nhập khẩu giá bao nhiêu?

11,378 Tin tức khách sạn

Hiện nay, các dòng thùng rác inox được sản xuất ngày càng nhiều, những vẫn còn có một số khách hàng chỉ muốn lựa chọn thùng rác inox nhập khẩu. Cũng có rất nhiều khách hàng đã gọi...

Hướng dẫn lắp đặt xe dọn bàn ăn nhà hàng: Hoàn thiện trong 10 phút

11,397 Kiến Thức Khách Sạn

100% khách hàng sau khi mua xe dọn bàn ăn sẽ nhận được hộp đựng sản phẩm là các linh kiện tháo rời. Muốn sử dụng, bạn phải ráp các chi tiết lại với nhau. Điều này khá...

Nghiệp vụ khách sạn

Steward là gì? Bạn có phải là ứng viên thực sự phù hợp với vị trí Steward?

45,272 Kiến Thức Khách Sạn

Đằng sau những món ăn tuyệt hảo được sắp xếp cầu kỳ là sự vận hành nhịp nhàng của bộ phận bếp. Tại khu vực bếp là một chuỗi dây chuyền từ khâu chuẩn bị nguyên liệu đến...

POS là gì? Đi du lịch thanh toán qua POS tiện lợi ra sao?

48,050 Kiến Thức Khách Sạn

POS là gì? Trong khách sạn thì POS có vai trò như thế nào? Khi thanh toán qua POS cần lưu ý những gì? Để giải đáp những câu hỏi này thì hãy cùng Poliva.vn tìm câu trả...

Làm lễ tân khách sạn 4 sao có khó không, cần đáp ứng yêu cầu gì?

72,507 Kiến Thức Khách Sạn

Công việc lễ tân khách sạn gắn liền với trách nhiệm đón tiếp và chăm sóc khách hàng. Tuy nhiên, với những quy mô khách sạn khác nhau thì công việc ở bộ phần này cũng có nhiều...

Hostess là gì? Tầm quan trọng của công việc Hostess đối với khách sạn

11,131 Kiến Thức Khách Sạn

Tại sao lại gọi Hostess là bộ mặt của khách sạn, nhà hàng ăn uống? Đặc biệt nghề Hostess toàn được tuyển những người có ngoại hình cao và hầu như là nữ, vậy Hostess là gì? Nhân...

Bộ phận an ninh khách sạn và những điều cần lưu ý về bộ phận này

47,469 Kiến Thức Khách Sạn

Mỗi khách sạn hiện nay đều có bộ phận an ninh khách sạn. Bộ phận này đảm bảo sự an toàn cho người và tài sản trong khách sạn. Đây là công việc đòi hỏi sự nhanh nhạy,...

Kiến thức khách sạn

Bếp công nghiệp là gì? Vì sao cần trang bị bếp công nghiệp trong nhà hàng?

12,106 Tin tức khách sạn

Nhà hàng là một trong những địa điểm phục vụ lượng lớn khách dùng bữa mỗi ngày. Vì thế, việc sắp xếp đầy đủ các thiết bị bếp là rất cần thiết, trong đó không thể không nhắc...

Chọn đồ amenities khách sạn cho khách châu Âu cần chú ý điều gì?

11,464 Tin tức khách sạn

Khi chọn đồ amenities khách sạn cho khách châu Âu các chủ khách sạn cần hết sức lưu ý đến các yếu tố như tâm lý, nếp sinh hoạt… nhằm đáp ứng nhu cầu sử dụng cho các...

9 cách tạo động lực cho nhân viên khách sạn hiệu quả bất ngờ

57,611 Kiến Thức Khách Sạn

Tạo động lực cho nhân viên làm việc là một trong những cách giúp khách sạn của bạn ngày càng phát triển hơn. Vậy có những phương pháp nào giúp thúc đẩy động lực cho nhân viên hiệu...

Top mẫu phòng ngủ homestay đẹp khiến bạn muốn ở mãi chẳng muốn về

65,513 Kiến Thức Khách Sạn

Có khi nào ở nhà “khách” mà thích đến chẳng muốn về không? Có đấy! Đó là khi bạn lỡ cư trú tại những phòng ngủ homestay đẹp đến ngẩn ngơ, ấm cúng đến tuyệt vời như những...

Nguyên tắc thiết kế mặt tiền khách sạn 6 sao cần biết

128,373 Kiến Thức Khách Sạn

Bộ phận tiền sảnh góp phần không nhỏ đối với hiệu quả kinh doanh của toàn khách sạn. Vậy làm thế nào để xây dựng được một mặt tiền khách sạn 6 sao đẹp, thu hút mọi đối...

Cách tính calo để giảm cân giúp bạn giảm cân một cách an toàn và khoa học

97,179 Làm đẹp

Bất cứ ai đã từng giảm cân thì đều biết tầm quan trọng của việc điều tiết lượng calo tiêu thụ hàng ngày đối với trọng lượng cơ thể. Với cách tính calo để giảm cân dưới đây...

Tuyệt chiêu chăm sóc tóc uốn vào nếp chuẩn salon tại nhà

97,939 Làm đẹp

Đâu mới là cách chăm sóc tóc uốn đúng chuẩn khi mà những mẫu tóc uốn là kiểu tóc “khó ưa” nhất bởi những lọn tóc chẳng bao giờ chịu ngoan ngoãn vào đúng nếp. Cách chăm sóc...

Khám phá cách dưỡng ẩm da mặt tự nhiên chỉ trong vài phút

96,031 Làm đẹp

Cách dưỡng ẩm da mặt tự nhiên để có làn da luôn tươi trẻ, loại bỏ nhanh chóng làn da khô ráp “khó ở”. Mất độ ẩm khiến làn da trở nên thiếu sức sống, làm giảm vẻ...

4 tác dụng từ việc dưỡng tóc bằng dầu oliu cho mái tóc suôn mượt

99,087 Làm đẹp

Dưỡng tóc bằng dầu oliu là một trong những bí quyết giúp các chị em có mái tóc khỏe mạnh, suôn mượt. Thường thường các bạn gái ủ tóc bằng dầu oliu và trứng gà, hay ủ tóc...

Ăn đậu phụ có béo không? Tác dụng của đậu phụ đối với sức khỏe

99,969 Làm đẹp

Đậu phụ là thực phẩm rất quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày. Do đậu phụ có vị béo ngậy nên nhiều người thắc mắc ăn đậu phụ có béo không. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn...

chat qua zalo
chat qua mess
Miền Bắc 096.849.8888
Miền Nam 094.714.9999
0